作者：李月亮、静女夭夭
前几天，我无意间刷到一条新闻：
男子因朋友圈无人点赞患上抑郁症。
听起来有点好笑，像个段子。
但仔细想想，这段子可能正长在现代人的伤口上。
新闻主角，是江苏淮安35岁的张先生。
他是个高敏感特质的人。
别人看他一眼，他都能琢磨半天。
有时他给同事发信息，对方没及时回复，他就很担心人家对他有意见。
每次发完朋友圈，他都特别注意有没有人点赞。
要是连一个点赞评论都没有。
他就会很受伤，觉得自己人缘好差，“没有人喜欢我”。
然后又玩命琢磨，是不是做错了什么事，说错了哪句话，得罪了哪个人。
每天都这样胡思乱想，他越来越焦虑不安，甚至出现了头晕出汗等躯体不适，不得不去看医生。
展开剩余92%医生的诊断是——
张先生因为高敏感性格，导致了严重的社交焦虑，这焦虑又发展成了抑郁症。
这条新闻其实不太起眼。
但我觉得分外熟悉。
因为现在这种高敏感、严重内耗、社交焦虑的人，数不胜数。
他们可能没有新闻男主那么严重。
但也是实实在在地焦虑着，内耗着，被折磨着。
其实人这种生物，天生就容易焦虑。
而现代社会，又多出了一些完全不同以往的新型焦虑源——
像张先生一样，绞尽脑汁发个朋友圈，满心期待等大伙回应，结果一个点赞都没有，难免焦虑。
给重要的人发消息，热切希望对方秒回，隔几分钟看一回，结果两天都没收到回复，难免思量。
在群里发一段消息，想着总有人会响应，结果仿佛石沉大海，无人接话，倍感尴尬。
在别人朋友圈热情留言，但是人家理都没理。难受。
熟人发了条阴阳怪气的朋友圈，好像在吐槽我。郁闷。
……
像张先生一样，绞尽脑汁发个朋友圈，满心期待等大伙回应，结果一个点赞都没有，难免焦虑。
给重要的人发消息，热切希望对方秒回，隔几分钟看一回，结果两天都没收到回复，难免思量。
在群里发一段消息，想着总有人会响应，结果仿佛石沉大海，无人接话，倍感尴尬。
在别人朋友圈热情留言，但是人家理都没理。难受。
熟人发了条阴阳怪气的朋友圈，好像在吐槽我。郁闷。
……
好像一夜之间，大家都成了高敏感人格，尤其在社交方面——
敏感地捕捉别人的细微反应。
急切地期待外界的点滴认可。
身边人有一点不对劲就开始深度解读。
生怕自己表现不好了，惹人生气了，让人笑话了。
内心戏十足，共情力拉满，情绪天天坐过山车。
一天可能没干多少事，但是真心觉得好疲惫。
所以这几年有一个词特别流行——内耗。
外界可能没有消耗你。
但你自己在消耗自己。
为什么会这样？
在社交方面，我觉得有一个重要原因是——
传统的社交模式被现代生活打破了。
而我们旧版本的大脑，完全适应不了这崭新的社交模式。
最核心的问题，我想有三点：
第一，这么近，又那么远。
第二，这么多，又那么少。
第三，不想社交，又逃避不了。
这么近，又那么远。
眼下，科技仿佛拉近了所有人的距离。
你的家人、朋友、同事、亲戚……全都存在你的手机里。
你想跟谁说话，直接就能一个信息或者一个视频打过去。
你想找的每个人，好像都永远在你的手边。
近在咫尺，触手可及。
可是。
这种近，其实造成了另一种远——
因为可以在手机上联系，我们就懒得见面了。
手机越普及，人就越宅，越不愿意出门社交。
所以，那个时不时跟你聊天的朋友，可能已经几年未见。
你甚至都有点想不起ta的模样了。
ta好像近在你的手边，又仿佛那么遥远。
而这种奇怪的感觉，人类是不适应的。
因为人是社会性动物。
是需要面对面地真实交往的。
你要跟别人见面，看到ta的笑容，感受ta的气息，听ta念念叨叨地讲事，和ta分吃一个盘子里的水果。
这些真实的体验、深度的交互，会让你感知到对方的存在，体会到你们之间感情的温度，也确认你们的关系状态。
这都是手机聊天完全无法替代的。
线上聊天打出再多个“哈哈哈”，也代替不了见面讲笑话时彼此相视大笑的快乐。
而且人在现实的相处里，获得的信息的丰富的。
对方看你的眼神，说话的音调，身体的姿势，都是实实在在的信息，让你可以从容做出判断。
而在线上的交往中，我们获得的信息非常单一。
一个赞，一行书写体的文字，能传递的信息其实极其有限。
仿佛从遥远的地方传来的声音。
而如果你不得不从这些极简的信息里，确认对方的心理、你们关系的状态。
你会觉得很难，很茫然。
有些人特别在意别人在微信上是不是秒回，朋友圈有没有点赞。
本质上是想透过这些信息，确认自己在别人心中的位置。
而事实上，这些信息非常粗糙，也并不准确。
你发私信的时候，人家可能在睡觉，咋秒回。
你发的朋友圈，别人未必能看到，上哪去赞。
我们非要通过一种不靠谱的方式证明什么，又很难得出确定的结论。
必然是要焦虑内耗。
然后第二个问题——这么多，那么少。
我有一次翻看微信通讯录。
惊叹我的“好友”竟然这么多。
各行各业，各个阶层，一应俱全。
这当然不是我社交厉害。
而是微信的网罗能力太强大——
失散多年的小学同学，轻轻松松就联系上了。
饭局上一面之缘的老板，永远存在了手机里。
以前根本不可能认识的人，直接在群里加上了好友。
过去离开家乡就再也见不到的亲戚，现在都随时可以打开聊天对话框。
……
可是啊。
相识满天下，知己有几人？
翻遍通讯录，真正能说说心里话的人，寥寥无几。
相信你的感觉也是如此吧。
我们身边有那么多人，但没有几扇可以走进去的门。
好像每个人都在忙自己的事，都沉浸在自己的世界。
都和我无关。
我的身边看起来丰盛热闹。
微信是永不散场的聚会。
朋友圈是永不落幕的舞台。
但真正和我紧密相关的人和事，其实少之又少。
这么多，又那么少。
所以有时候我们难免会陷入一种虚空——这些东西有意义吗？
或者一种自我怀疑——我存在的意义又在哪里？
这也是人精神内耗的一部分。
越想越累。
第三个问题——不想社交，又逃避不了。
现代人越来越宅了。
因为在家真的很快乐。
一部手机在手，一周不出门都不愁。
而宅这件事，有强大的惯性。
你越不出门，就越不想出门，甚至越恐惧出门。
然后你的社交意愿就会越差，社交能力也开始退化。
你就越抗拒社交，越不想出门……
这么形成恶性循环。
而事实上，人又是离不开社会的，是不得不参与社交的。
你总有领导要见，有客户要维护，有亲戚要走动，有事情要请朋友帮忙……
你不想社交，又不能不去。
自然就会焦虑。
当然，我特别理解那些喜欢宅的人。
因为我自己也特别宅。
只是我也深知，人是不能避开真实社交的。
从社会性上说，我们需要维护最基本的社会关系。
从生物性上说，人类其实早已在千万年的进化里，养成了根深蒂固的社交习性。
我们就是要跟别人相见，触摸，面对面说话，肩并肩同行。
在这样的真实相处中，才会感觉踏实。
就像一棵树，就是要把根须扎在真实的大地里，才能健康茁壮。
而我们当下的社交，太虚幻了。
像在云里雾里长出来的树。
让人那么不安，那么不习惯。
很多焦虑内耗，都是因此而生。
而如果我们不去有意识地改变，这种焦虑会越来越重。
那怎么办呢？
我觉得最根本的办法，就是一句话——
要真实地接触真实的人。
这句话有两个要点：
一是要接触真实的人。
不要一直流连在游戏、直播、短视频、虚拟社区里。
还是要适当地去跟真人交往。
家人、朋友、同学、同事……真实的人，才能让你感到踏实。
二是要真实地接触人。
不要总在线上跟别人联系。
适当的时候，还是要见面，要面对面聊天，要一起做点事情。
这可能是缓解你社交焦虑的良药。
当然，如果你就是跟我一样喜欢宅，也不必太为难自己去频繁社交。
我这几年有几个退而求其次的做法，大家可以参考：
一是尽量去见自己愿意见的人。
父母啊，兄弟姐妹啊，不见外的老友啊，相处舒服的同事啊。
这些人不给你社交压力。
相处不累，还能填补你的社交空洞。
宜常见。
二是试着跟周围人说话。
有趣的邻居，超市小老板，卖菜大姐，电梯里的小朋友……
都是可以随便聊聊天的对象。
我以前出门一个字都不会说。
现在偶尔跟他们聊聊天，觉得也挺好的。
跟人互动一下，心情真的会变好。
三是多出门。
哪怕你不说话，也要适当出门走走。
心理学上有个“公园20分钟效应”。
说每天在户外待上一段时间，能够让人更加快乐。
所以，即使你不运动，也可以每天去公园或者商场溜达20分钟。
看看真实的世界，真实的人。
这是最轻度的社会活动。
不累心，还缓解抑郁，挺好的。
第四，也是最重要的一点，不要太在意别人在线上对你的反应。
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